朝ごはんにタンパク質をとって幸せに！
突然ですが、
今朝の朝ごはん、何食べましたか？
「タンパク質」
摂れていますか？？
人間の身体の20%は
タンパク質から構成されていて
筋肉だけでなく
骨の40%もコラーゲン=タンパク質です。
お肌も髪の毛も体調も、
タンパク質って深ーく関わっているようです。
1日に体重1kgあたり1gのタンパク質を摂りましょう
おおよそ
体重50kgなら50g。
体重60kgなら60g。
年齢は関係ナシ。
20歳でも70歳でも同じ。
これを1回の食事で摂るのではなく、
なるべく朝昼晩3食に分けて摂ることが肝。
ただしあまりにも摂りすぎは
内臓に負担がかかるためNGです。
若い頃
栄養なんて考えずに過ごしてた頃は
朝ごはん→抜き！
昼ごはん→コンビニおにぎりと味噌汁とプリン
夜ごはん→ビールとペペロンチーノ
なんていう
NOビタミン、NOタンパク質な
恐ろしいメニューで過ごしていた日もあったような。。
若さゆえ元気だし、時間もないし、お金もないし、自分1人だと、お腹が満たされればそれでいい。
二の次なんですよね。
水分さえ、ちゃんととっていたのかどうか
ちょっとあまり記憶にありません。。
もし、今こんな生活をしている方がいたら、今すぐやめましょう！！
水分摂取も
肌を作る上でも健康面でも
ものすごく大事です。
ちなみに、代表的な食品に含まれるタンパク質は
たまご1個 6g
納豆1パック 8g
鶏のささみ100g 23g
マグロ赤身 100g 24g
枝豆10さや 2g
手っ取り早くタンパク質を摂りたいならば
たまごが1番効率良くタンパク質を摂取できると言えます。
1個で6gのタンパク質。
体重60kgなら1日の必要量の1/10は摂れていることになります。
そして単価も1個約20〜30円。
過去には一日一個までと言われていましたが、
普通に健康な方なら、毎食食べても問題ないと言われているようです。
卵は各種栄養素がバランスよく含まれているので、手軽にいろんな食べ方ができる点でも、簡単に取り入れやすいです。
フライパンにオリーブオイルしいて
たまご割り崩して、とけるチーズON。
塩胡椒振ったらレタスなどとパンに挟んで。
納豆や枝豆は植物性のタンパク質になりますが
動物性のタンパク質にプラスして摂取できる食材。
今は冷凍で美味しい枝豆がたくさんあるので
お弁当などに添えると手軽にタンパク質がプラスできます。
タンパク質はハリを作り、乾燥を防ぐ
タンパク質はコラーゲンの元となります。
年齢とともに
皮膚を奥で支えているコラーゲン線維は
どんどん弱っていく一方です。
これをなるべく弱らせないためにも
タンパク質を食べ物からしっかり摂取しないと
栄養不足の肌になってしまいます。
そして乾燥肌になったり
シワたるみにつながったり
髪の毛がパサついたりと
身体の色んなところに悪影響が出てきます。
肌表面のケアに力を入れるだけでなく
身体の中からもケアすることがとても大事です。
ハッピーホルモン！
夜ごはんでタンパク質は摂れていても
朝ごはんで摂れている方は少ないのでは？
朝のタンパク質は
「ハッピーホルモン」
と言われる
「セロトニン」
を分泌し、それが午後から
「メラトニン」
という夜熟睡できるためのホルモンに変わっていくんだそう。
健康で美しく過ごすためにも
お肌のためにも
毎日の食事ってとっても大切！！
朝はどうしてもいそがしくて無理！
という方は、
前日の残り物もアリ。
補助食品なども上手に利用しながら
朝からタンパク質を摂りましょう。
0コメント